Stressmanagement in een culturele context
oktober 17, 2023
De week van de werkstress...
Deze week (13 tot en met 17 november) is de week van de werkstress.
Of je nu net begonnen bent aan je carrière, er midden in zit, of een doorgewinterde professional bent, werkstress kan ons allemaal treffen.
In deze blog wil ik specifiek ingaan op de impact van werkstress op ons persoonlijke leven.
Werkstress: een universele uitdaging
Werkstress is een uitdaging die niet gebonden is aan specifieke culturen. Deadlines, hoge verwachtingen en de druk om te presteren kunnen ons allemaal overweldigen, waar we ook ons op aarde ook bevinden. Maar voor de bi-culturele medewerker kunnen er wel specifieke elementen zijn die de uitdaging kunnen vergroten. Ik noem hieronder drie specifieke elementen.
- Balanceren tussen culturen
Bi-culturele medewerkers staan vaak voor de taak om tussen twee werelden te balanceren: de verwachtingen op het werk en de culturele waarden thuis. Dit kan ervoor zorgen dat er extra druk ontstaat.
- Familiestructuren en verwachtingen
In veel bi-culturele gemeenschappen wordt er veel waarde gehecht aan familiebanden en gemeenschapsverantwoordelijkheden. Werkstress kan de balans tussen werk en familie verstoren, waardoor de druk op de medewerker toeneemt. Denk bijvoorbeeld aan het moeten presteren om tegemoet te komen aan de verwachtingen van jouw ouders of het kiezen van een specifieke baan omdat het aanzien heeft binnen de gemeenschap.
- Taboes rondom werkstress
Sommige culturen praten minder openlijk over mentale gezondheid en stress op het werk. Dit kan het moeilijk maken voor bi-culturele medewerkers om hun stress te uiten en de ondersteuning te krijgen die ze nodig hebben.
Impact op het Persoonlijk Leven
Werkstress kan een diepgaande invloed hebben op ons persoonlijke leven. Hier zijn enkele manieren waarop werkstress ons persoonlijk leven kan beïnvloeden:
- Gezondheidsproblemen
Chronische werkstress is gekoppeld aan een verhoogd risico op gezondheidsproblemen. Bi-culturele medewerkers dienen extra aandacht besteden aan hun welzijn om gezond te blijven, zowel lichamelijk als geestelijk.
- Relatie-uitdagingen
De druk van het werk kan zich vertalen naar spanningen in persoonlijke relaties. Open communicatie met dierbaren is cruciaal om een gezonde balans te behouden.
- Mentale Welzijn
Werkstress kan bijdragen aan angst en depressie. Het is van vitaal belang dat bi-culturele medewerkers ruimte creëren voor zelfzorg en de stappen nemen die nodig zijn om hun mentale welzijn te beschermen.
Strategieën voor Balans
Hoe kan je omgaan met deze uitdagingen en de balans tussen werk en persoonlijk leven herstellen? Hier zijn enkele suggesties:
- Grenzen stellen: Leer 'nee' te zeggen en stel duidelijke grenzen tussen werk en privé. Bijvoorbeeld de werktelefoon uitzetten op een bepaald tijdstip en/of als je naar huis gaat of thuis bent. Dit betekent ook nee zeggen op bijvoorbeeld overwerken.
- Communiceer: Praat openlijk met je werkgever over je uitdagingen en zoek samen naar oplossingen zoals flexibel werken. Leer om jezelf uit te spreken als de uitdagingen op het werk te groot worden en/of als je het even niet aankan. Jouw werkgever heeft ook niets aan een zieke medewerker.
- Zoek steun: Creëer een netwerk van ondersteunende collega's en vrienden. Het delen van ervaringen kan verlichtend werken. Praat erover hoe anderen omgaan met bepaalde situaties op het werk en bedenk hoe jij het eventueel op jouw eigen werkplek kan aanpakken.
- Zelfzorg: Besteed tijd aan activiteiten die je vreugde brengen en je stress verminderen. Dit kan variëren van sporten tot culturele bezigheden die je dichter bij je roots brengen. Zelfzorg is zeer belangrijk in het managen van jouw stress niveau. Onderschat het niet. Jij bent immers de enige die voor jezelf kan zorgen en dat mag!
Wil je aan de slag met bovengenoemde strategieën, maar heb je daar meer ondersteuning bij nodig, schroom dan niet om een intakegesprek met mij in te plannen.
